早餐：
1、喝水或无糖的鲜豆浆1-2杯
2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、梨、葡萄、猕猴桃等任选1-2种
3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、任选1-2种、不超过7成饱。
午餐：
1、喝水或淡绿茶1-2杯
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜。任选1-2种
3、再吃肉类（牛肉、羊肉），鱼类（生三文鱼），海鲜（生蚝），蛋类，蔬菜，任选1-2种。
4、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、任选一种，不超过7成饱。
晚餐：
1、喝水或可可粉1-2杯
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、任选1-2种
3、再喝鱼汤、肉汤（羊肉汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤、任选1种，不超过6成饱。
4、如果还不够，吃薯类、豆类、糙米、任选一种，不超过7成饱
